你知道吗？超过40%的癌症可通过健康生活方式有效预防！近期，国家癌症中心发布了《中国防癌健康生活方式守则（2026版）》，将防癌要点归纳为15条可落地、可坚持的身边小事，帮助我们从日常生活做起，主动降低癌症发生风险。我们以早防、早筛、早治为核心，将15条守则浓缩为5大健康法则，引导大家从点滴做起，把健康融入每一天。

01

饮食法则：把住“入口关”，远离“癌从口入”

● 不吃霉变食物，不长期咀嚼槟榔，远离强致癌物

● “多喝热水”转为“多喝温水”，65℃以上热饮或食物是2A类致癌物

● 少吃腌制、熏烤、油炸食品、加工肉，火腿、香肠和培根好吃也要讲适量

● 少吃甜食、不喝或少喝含糖饮料，为白开水“代言”

● 蔬菜、水果、全谷物，新鲜清淡是最好的防癌餐

02

行为法则：戒掉陋习，远离烟草酒精危害

● 不吸烟、早戒烟、主动远离二手烟，烟草无安全剂量，香烟、电子烟抽一根就有一根的危害

● 少饮酒，不酗酒，少喝一口就少一分风险

● 不共用牙具和剃须刀等私人清洁物品，聚餐时使用公勺公筷，阻断致癌病菌传播

● 做饭开油烟机，常开窗通风，污染天外出戴口罩，守护呼吸健康

03

运动法则：动起来、控体重，远离肥胖隐患

● 保持健康体重，避免超重和肥胖，体重超标越多、患癌风险越高

● 减少久坐，每坐一小时起身活动，每周坚持 150 分钟左右温和运动：日常步行、骑车通勤、做家务、爬楼梯都在增加身体活动量、促进健康

04

防护法则：做好小防护，挡住隐形致癌物

● 出门做好防晒，远离皮肤癌

● 工作中接触有害物时，规范佩戴防护用品，下班及时清洁更衣

05

养育与筛查法则：关爱自己，坚持早筛早诊

● 条件允许时坚持母乳喂养至少 6 个月，降低妈妈患癌风险，守护宝宝健康。

● 尽早接种乙肝疫苗、HPV疫苗，用疫苗为自己和家人筑起保护墙

防癌，从来不是遥远的大事，而是每天都能做到的小事。吃对一顿饭、戒掉一支烟、少喝一杯酒、多走几步路、做好一次防护、完成一次筛查……这些看似不起眼的日常行动，坚持下来，就是最可靠、最经济、最有效的防癌屏障。

慢性非传染性疾病防制所 供稿